Analogamente aos avanços conquistados pela medicina moderna na resolução de problemas de visão, técnicas pautadas em alimentação e exercícios específicos são usadas há muitos anos como poderosas aliadas na prevenção de doenças, e para trazer mais conforto para nossos olhos.
Os chamados exercícios oculares, assim como a ingestão de determinados tipos de alimentos, é verdade, não têm o poder de cura para condições mais crônicas, como hipermetropia ou astigmatismo. Porém, têm comprovadamente grande eficácia na prevenção de problemas como a fadiga ocular, por exemplo, e contribuem para a manutenção da qualidade de seus olhos.
Dessa forma, vamos ensinar 6 dicas e exercícios para melhorar a visão de forma natural:
Como exercitar seus olhos
Estes são alguns tipos de exercícios para os olhos que você pode experimentar, dependendo de suas necessidades.
1 – Mudança de foco
Exercício que tem a função de estimular e treinar sua capacidade de foco. Deve ser feito a partir de uma posição sentada. Siga os seguintes passos:
- Segure o dedo indicador a alguns centímetros de distância do olho;
- Concentre-se no seu dedo;
- Lentamente, afaste o dedo do seu rosto, mantendo o foco;
- Desvie o olhar de seu dedo por um momento, olhando para algum ponto distante;
- Concentre-se novamente no dedo estendido e, lentamente, traga-o de volta para o olho.
- Olhe para longe e se concentre em algum ponto distante.
- Repita três vezes.
2 – Foco próximo e distante
Este é outro exercício de foco. Da mesma forma que o anterior, deve ser feito a partir de uma posição sentada.
- Segure o polegar a cerca de 10 centímetros do seu rosto e foque nele por 15 segundos;
- Encontre um objeto a cerca de quatro a oito metros de distância e concentre-se nele por 15 segundos;
- Retorne seu foco para o seu polegar;
- Repita cinco vezes.
3 – “Figura 8”
Este exercício, assim como os demais, deve ser feito na posição sentada.
- Escolha um ponto no chão a cerca de quatro metros à sua frente e concentre-se nele;
- Trace uma figura imaginária oito com seus olhos;
- Mantenha a movimentação dos olhos seguindo trajeto imaginário da figura do oito por 30 segundos e, em seguida, alterne as direções por mais trinta segundos.
4 – Regra 20-20-20
Sem dúvida a fadiga ocular é um problema real da era contemporânea que atinge cada vez mais pessoas.
Os olhos humanos certamente não devem ficar “colados” a um único objeto por longos períodos de tempo. Uma vez que você trabalhe em um computador o dia todo, a regra 20-20-20 pode ajudar a evitar o cansaço visual dos olhos.
Para implementar essa regra, a cada 20 minutos, olhe para algo a cerca de dez metros de distância por 20 segundos.
5 – Técnica da palma da mão
Esse é um exercício com grande poder de alívio da tensão ocular. Portanto, deve ser realizado após longos períodos à frente do computador ou assistindo à televisão.
- Sente-se em frente a uma mesa;
- Esfregue ambas as mãos até que esquentem;
- Apoie os cotovelos sobre a mesa e ampare a cabeça com os olhos posicionados sobre as palmas das mãos, mas sem apertá-los;
- Mantenha-se relaxando nessa posição (o corpo todo) por cerca de dois minutos, procurando sentir, encontrar e suavizar pontos de tensão.
6 – Alimentação
Manter uma boa alimentação é fator preponderante em qualquer etapa da vida, e por isso vamos falar um pouco sobre quais deles são os maiores aliados da nossa visão:
Luteína
A Luteína é uma substância poderosa no combate aos radicais livres. Além disso, auxilia na prevenção de doenças oculares. É encontrada em folhas verdes, ou seja, couve, espinafre, brócolis, e também em milhos, abóboras, uva e kiwi.
Vitaminas A, C e E
Ricas em antioxidantes, as vitaminas A, C e E são inegavelmente poderosas aliadas no combate aos radicais livres e a várias doenças relacionadas ao processo oxidativo.
Alimentos onde certamente encontraremos essas vitaminas:
Vitamina A: cenoura, abóbora, vegetais verde-escuros (como brócolis e espinafre), tomate e gemas de ovos.
Vitamina C: laranja, limão, tangerina, goiaba, acerola, morango, kiwi e também pimentões e couve-flor.
Vitamina E: gérmen de trigo, semente girassol, amêndoas, pimenta vermelha, azeite de oliva.
Consulte um oftalmologista
Tenha em mente que estas dicas para melhorar a visão de forma natural não podem ser interpretadas como uma forma de cura para problemas ou doenças, mas como formas auxiliares na manutenção da qualidade de seus olhos e prevenção.
A correção de problemas de visão requer ajuda profissional e uso de lentes confiáveis, conforme recomendado por seu médico.
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